OBJECTIFS DE LA FORMATION :

• Identifier ses sources de stress
• Mettre en place des techniques corporelles de gestion de stress
• Mettre en place des techniques mentales de gestion de stress
• Gérer la pression et la charge de travail tout en se préservant

Durée : ½ journée 3h30

Présentiel ou distanciel

Prix inter : 495 € HT

Prix intra : 1000 € HT (Prix pour un groupe maximum de 10 personnes)

Prérequis: Aucun

Public: Tout public - Si vous êtes en situation de handicap, merci de nous contacter.

Lieu: Saint Jean de Luz ou dans vos locaux en intra

PROGRAMME

1.Comprendre le stress et intégrer des techniques corporelles de gestion du stress

• Comprendre le rôle du stress
• Comprendre les mécanismes du stress
• Repérer les techniques corporelles pour réguler le stress
• Intégrer les techniques corporelles dans une routine quotidienne

Activités : Exercices de respiration, de cohérence cardiaque et techniques de sophrologie

2.Expérimenter la sortie de la spirale de la pensée stressante

• Identifier ses propres sources de stress et les pensées stressantes associées
• Adopter les stratégies de coping (adaptation) mentales et émotionnelles

Activités: Entrainement avec exercices de coping sur cas pratiques3.

3.Agir : gérer la pression et rester zen dans son quotidien

• Comprendre la notion d’efficience versus efficacité
• Comment faire face à la pression de ses émotions et de ses pensées
• Pratiquer la bienveillance avec soi
• Le top 3 des techniques de gestion du temps faciles à mettre en œuvre pour gérer la charge de travail avec efficienc

4.Créer un climat de confiance avec son environnement

• Favoriser sa communication
• Apprendre à fonctionner sur des bases saines en pratiquant le minimalisme
• Apprendre à dédramatiser
• Apprendre à recadrer
• Adopter une posture résiliente

5.Savoir se détendre et se recentre

• Découvrir les méthodes de respiration
• Acquérir des techniques de relaxation
• Créer une routine bien-être et lâcher prise

6.Augmenter son efficacité en milieu professionnel

• Prendre conscience de ses atouts et de ses freins
• Profiter de conseils personnalisés
• Bâtir son plan d’action pour l’avenir